Somatiskie vingrinājumi
Veģetatīvā distonija un hronisks stress nav tikai "mūsu galvās" — tie burtiski iesprūst mūsu ķermeņa muskuļos un audos. Kad nervu sistēma ir ilgstoši pārslogota, ķermenis paliek nepārtrauktā saspringumā, radot hroniskas sāpes, reiboņus, saspringtus plecus un kuņģa problēmas.
Somatiskie vingrinājumi (soma – no grieķu valodas "ķermenis") ir apzinātas, lēnas kustības, kas palīdz atjaunot saikni starp smadzenēm un ķermeni, "izlādējot" uzkrāto stresu un trauksmi.
Atšķirībā no parastās vingrošanas vai fitnesa, somatikas mērķis nav dedzināt kalorijas vai trenēt muskuļu spēku. Mērķis ir trenēt smadzenes un nervu sistēmu. Lūk, ko par to saka mūsdienu neirobioloģija:
Ir divu veidu somatiskie vingrinājumi:
- Lēni, mierīgi, izjusti somatiskie vingrinājumi, lai iegūtu drošības sajūtas ķermenim un atgrieztos ventrālajā stāvoklī.
- Vingrinājumi, kas izlādē iesprostotu enerģiju un saspringumu (kratīšanās, purināšanās).
Ieguvumi:
Neiroplastiskuma (nervu sistēmas elestības) veicināšana: Mūsu smadzenes spēj mainīties un pielāgoties visa mūža garumā. Izpildot kustības lēni, ļoti precīzi un ar pilnu uzmanību, mēs veidojam jaunus neironu savienojumus. Mēs mācām nervu sistēmai jaunu, mierīgāku reakcijas modeli, nevis veco "trauksmes un saspringuma" automātisko programmu.
Sensomotorās amnēzijas novēršana: Kad esam ilgstošā stresā vai piedzīvojam izdegšanu, smadzenes "aizmirst", kā tas ir — būt pilnīgā atslābumā. Muskuļi paliek hroniski sarauti (pat naktī guļot). Somatiskie vingrinājumi ar apzinātas sasprindzināšanas un sekojošas lēnas atlaišanas palīdzību (pandikulāciju) burtiski atgādina smadzenēm, kā muskuļus pilnībā atslābināt.
Polivagālā teorija un drošības sajūta: Saskaņā ar Dr. Stīvena Pordžesa (Dr. Stephen Porges) Polivagālo teoriju, maigas somatiskās kustības (piemēram, acu kustības, kakla un muguras mikro-kustības) sūta drošības signālus caur klejotājnervu uz smadzenēm. Tas palīdz izkļūt no "sasaluma" vai "bēgšanas" stāvokļa un atgriezties sociālās iesaistes un miera zonā, tā sauktajā vetrālajā stāvoklī.
Pacietība pret "atpakaļkritieniem": Kā esmu pārliecinājies savā pieredzē — tiklīdz parādās enerģija, mēs steidzamies to iztērēt darbā vai smagos treniņos, kas jūtīgu nervu sistēmu atkal pārslogo un iemet atpakaļ trauksmes bedrē. Somatika māca kustēties rūpīgi, maigi un bez forsēšanas, dodot ķermenim tik ļoti vajadzīgo laiku pilnīgai reģenerācijai.