Sazemēšanās vingrinājumi
Kad mūs pārņem trauksme, panika vai veģetatīvās distonijas uzliesmojums, mūsu prāts un nervu sistēma burtiski "aizlido" kosmosā – mēs pazaudējam saikni ar realitāti un savu ķermeni. Sazemēšanās (grounding) ir tehniku kopums, kas palīdz acumirklī atgriezt uzmanību pašreizējā brīdī un fiziskajā sajūtā. Tas nav ezotērisks rituāls. Tam ir stingrs, zinātniski pierādīts pamats neirobioloģijā.
Kāpēc sazemēšanās ir svarīga?
Mūsu nervu sistēma reaģē uz trauksmi ar instinktu "bēdz vai cīnies". Sazemēšanās palīdz šo pogu izslēgt. Lūk, ko saka pētījumi:
- Simpātiskās nervu sistēmas "izslēgšana": Pētījumi rāda, ka sazemēšanās tehnikas (gan fiziskā saikne ar zemi, gan sensorie vingrinājumi) strauji samazina simpātiskās nervu sistēmas (stresa režīma) aktivitāti un aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas atbild par mieru, sagremošanu un reģenerāciju.
- Kortizola (stresa hormona) regulēšana: Klīniskajos pētījumos (Journal of Environmental and Public Health) secināts, ka regulāra sazemēšanās palīdz normalizēt stresa hormona kortizola izdalīšanās ritmu. Tas uzlabo miega kvalitāti un mazina hronisku nogurumu, kas ir galvenais izdegšanas cēlonis.
Kā arī, lai Tu sasniegtu maksimālu efektu, Tev pildot somatiskos vingrinājumus, vai elpošanas vingrinājumus, IR JĀBŪT SAVĀ ĶERMENĪ!
Tas prasīs Jūsu pacietību, jo mācīties sajust savu ķermeni, kas ir bijis labu laiku aizmirsts nav uzreiz tik viegli izpildāms. Jums būs jābūt pacietīgiem, iejūtīgiem, lai ar katru dienu sasniegtu labāku un ātrāku rezultātu!